冉小八问道：“你要怎么训练俺的爱把手、六块肌与人鱼线呢？”
腹肌运动有许多不同的变化，不同的姿势可以锻练到不同的肌肉群。有氧运动有一个缺点，就是无法增加肌肉，如果太长时间的有氧还很有可能会在减脂的同时一起燃烧掉肌肉，肌肉是很重要的，肌肉燃烧热量的效率是脂肪的十倍，可让身体线条变得更好看。
神脑帮冉小八设计了四个动作，每个动作运动二十秒，休息十秒，重复做二次，要求冉小八照着做。肌力训练衔接在游泳、跑步之后实行，达到相辅相成的作用。调整好自己的呼吸，用力时要吐气，放松时要吸气，别乱了呼吸。
交换碰跟卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。侧向卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。上卧卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。仰姿踢水，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
双手摸膝卷腹，加强训练腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌。折刀开合，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。交臂卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。V型仰卧起坐，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。
被神脑所逼迫，冉小八一早起床就锻炼了一个多小时，他流了满身的大汗，全身肌肉酸痛，他肚子饿扁了，想要吃早餐。他打开房门想要走出去，突然间的一阵电击，冉小八被电得劈劈涮。
“怎么一回事？俺怎么突然地被电击？”
神脑说：“我忘了告诉你，我们已经签下了合约，我们每一个时刻是不可以分离的。只要你离开距离我两公尺之外，你就会招受到电击。”
“什么？竟然有这一回事？”冉小八不禁怒道。
“没有办法，只好带你一起去吃早餐。”
“早餐你想吃什么？”
“大概吃麦当劳或肯德基吧……”
“什么？一大早就想吃麦当劳与肯德基？怪不得你一身的冉小八？从今天开始你不能再吃外面的垃圾食物，外面的食物都是不健康的，只会让你身上的肉累积越来越多。”
“俺不到外面吃，那俺吃些什么？”
“你必须自己料理食物，我会制订减肥食谱给你，你依照食谱了内容去料理你自己要吃的食物。”
“什么？要俺自己料理？”
冉小八带着神脑去市场买了一些菜，自己做自己要吃的早餐。
拼命地健身运动甩肉，反而因为太饿吃下更多东西，想要拥有健美的好身材，除了靠运动也要从饮食控制。
......
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